Владимир Ткаченко – Виньяса-йога

Начни с активных дыхательных упражнений, затем перейди к последовательности асан, включающих боковую планку (Васиштхасану) с вариациями, прорабатывая мышцы торса и плечевого пояса и балансируя правую и левую стороны тела; первого и второго воинов (Вирабхадрасану 1 и 2); и позу вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасану), укрепляя мышцы ног, бедер, спины, прорабатывая талию и улучшая пищеварение. Затем выполни позу ящерицы (Уттхан Пристхасану) для глубокого раскрытия бедер и попробуй Эка Пада Каундиниасану - сложный баланс на руках. После этого перейди к виньясе флоу с вариациями позы треугольника (Триконасаны) и продольным шпагатом (Хануманасаной). Заверши в позе свечки или «берёзке» (Сарвангасане). Хотя это занятие, безусловно - сложное, тренер предоставляет много вариаций выполнения асан, от более легких к более сложным.