Владимир Ткаченко – Аштанга-йога

Силовая аштанга для продвинутого уровня, хотя тренер также предоставляет и более простые вариации асан. Сложные стойки в позе журавля (Бакасане), раз, в позе паука (Бхуджапидасане), два, на руках с вытянутыми ногами (Дви Пада Каундиниасана), три, и на голове (Ширшасана), четыре, – классика силовой аштанги, укрепляющей весь кор, и в частности мышцы грудного отдела и рук. Челленж также предоставят продольный шпагат (Хануманасана), поперечный шпагат (Самаконасана) и поза колеса (Чакрасана), прорабатывающие в первую очередь мышцы ног. Также выполни позу на восьми опорах (Аштанга Намаскарасану), низкий выпад (Анджанейасану), половинную позу треугольника (Ардха Триконасану), позу плуга (Халасану), собаку лицом вверх и собаку лицом вниз (Урдхва Мукха Шванасану и Адхо Мукха Шванасану), интересную вариацию позы кобры (Бхуджаншасаны), позу бабочки с наклоном вперед, складку сидя (Пашчимоттанасану), скрутку мудреца Маричи (Маричиасану) и позу свечки или «берёзку» (Сарвангасану). При одной мысли об этой тренировке, становится горячо!