Владимир Ткаченко – Виньяса-йога

Эта активная тренировка ориентирована на укрепление мышц пресса и спины, хотя параллельно прорабатываются и другие мышцы кора, и занятие также поможет похудеть. Начни с Капалабхати - форсированного дыхания, стимулирующего мышцы живота. Затем перейди к серии динамичных виньяс, включающих боковую планку (Васиштхасану), собаку лицом вниз и собаку лицом вверх (Адхо Мукха Шванасану и Урдхва Мукха Шванасану), нижний упор (Чатуранга Дандасану), позу вытянутых вверх ног (Урдхва Прасарита Падасану) с вариациями, половинную позу лодки (Ардха Навасану), динамичные вариации позы тигра (Вьяграсаны) и многие другие асаны. Расслабь позвоночник, улучши кровообращение по всему телу и восстанови нервную систему с помощью растяжек в складке сидя (Пашчимоттанасане), позе верблюда (Уштрасане), позе плуга (Халасане), и красивой и интенсивной позе головы за коленом со скруткой - с таким же красивым названием на санскрите - Паривритта Джану Ширшасане.