Владимир Ткаченко – Аштанга-йога

Когда от тренировки аштанга-йогой хочется получить по-максимум! Укрепи всё тело, и особенно мышцы пресса, спины и рук. Начни с активного дыхательного упражнения Капалабхати и приветствий солнцу (Сурья Намаскар): переходов включающих собаку лицом вверх и собаку лицом вниз (Урдхва Мукха Шванасану и Адхо Мукха Шванасану), нижний упор (Чатуранга Дандасану) и высокий выпад с поднятым коленом (Анджанейасану). Динамичное выполнение позы саранчи (Шалабхасаны) и позы  лодки (Навасаны), а также поза балансирующего посоха (Убхая Падангуштхасана) укрепят мышцы пресса и спины. Попробуй также выполнить позу скорпиона (Вришчикасану) – сложнейший баланс на руках! Глубокая поза полного кольцевого наклона (Баддха Кундаласана), половинная поза королевского голубя (Эка Пада Раджакапотасана), складка сидя (Пашчимоттанасана), наклон с захватом ступней (Падахастасана) и поза мудреца Вамадевы (Вамадевасана) – великолепны для растяжки и имеют массу других полезных воздействий на организм. Вариация позы светлячка (Титтибхасаны), пирамидальное скручивание и другие глубокие скрутки (такие как Ардха Матсиендрасана) ускорят кровообращение по всему телу и выполнят массаж внутренних органов.